Leve meio minuto e concentre- se no seu fôlego. Inhale lentamente, através do nariz, contando segundos até seis. Então expira lentamente, contando novamente até seis. Mais uma vez, inale. E expire completamente. Se isso se sentir bem e relaxante, repita- o algumas vezes. Talvez feche os olhos. Com esse exercício simples, você tem apenas […] Inscreva- se para o boletim diário de Alertas de Tela do Boletim que mantém os leitores atualizados sobre as notícias mais essenciais a cada dia. Com esse simples exercício, você provavelmente reduziu o estresse, retardou o batimento cardíaco, abriu os vasos sanguíneos e acalmou a pressão arterial. Apenas por respirar intencionalmente. Os potenciais benefícios fisiológicos e psicológicos da respiração lenta e intencional são numerosos e de longo alcance. A redução do estresse e da pressão arterial de forma sustentada, para começar, pode ter impactos poderosos na saúde e longevidade. Se a prática respiratória regular por alguns minutos por dia apenas fizesse essas duas coisas, seu valor seria enorme. Na verdade, a prática respiratória regular tem muito mais benefício, incluindo o fortalecimento do coração e dos pulmões, a melhoria da extensão da atenção, a redução das frequências respiratórias e o aumento da variabilidade da frequência cardíaca a longo prazo, gerenciando a ansiedade, melhorando o desempenho mental e físico, a redução da massa corporal, a cura das doenças e a atenuação da depressão. Muitos destes efeitos estão relacionados e causais. Todos eles começam com os efeitos fundamentais da respiração lenta e consciente através do nariz: redução do estresse, melhoria do fluxo sanguíneo e atrasamento da frequência cardíaca. Para aqueles de nós interessados em envelhecer otimizado, prolongar a vida e melhorar o que a vida tem, o simples ato de respiração melhorada e adequada carrega conotações maciças. Estas são grandes reivindicações, e mais dados são necessários para fazer reivindicações definitivas sobre os benefícios fisiológicos da prática respiratória, ou respiração, como muitas vezes é chamado.

É um foco bastante novo de estudo científico; a ciência ocidental tem se concentrado apenas nos efeitos e benefícios respiratórios por algumas décadas. Um livro amplamente lido, Breath: The New Science of a Lost Art, do jornalista James Nestor, reacionou muita atenção sobre a importância da respiração saudável desde a sua publicação em 2020. Nestor vai em profundidade pesquisada sobre os efeitos positivos de longo alcance da respiração adequada, bem como as consequências negativas para a saúde da respiração inadequada, como a respiração bucal habitual. Embora o estudo da respiração seja bastante novo na ciência ocidental, o trabalho respiratório como disciplina tem estado em torno por séculos, como documenta Nestor. Nossos antepassados mais antigos, cujos rostos, crânios e seios foram melhor adaptados para respiração saudável, provavelmente dormiam mais inquietamente, tiveram menor estresse geral e doença, em parte por causa de seus sistemas respiratórios abertos e vasos sanguíneos. (Claro, eles lidaram com inúmeros outros desafios, e suas vidas foram mais curtas em média do que a nossa, por uma série de outras razões além de respirar). Ao longo de milênios, e em particular desde a Revolução Industrial, nossos narizes, seios e crânias diminuíram, em parte devido às nossas dietas mais suaves e processadas. Como resultado disso e de outros fatores, muitos de nós adotamos hábitos respiratórios menos do que o ideal, disse Nestor. Ele também escreve que, por alguma razão desconhecida, respirar como uma disciplina saudável e área de estudo científico, tinha perdido o seu brilho no 20 o século e recuou em importância. Hoje, felizmente, a respiração saudável está fazendo um retorno forte, não menos importante aqui no Vale do Pioneer, onde temos uma variedade de profissionais de respiração para aprender. Qualquer um dos milhares de praticantes de yoga no Vale provavelmente pratica a respiração, normalmente incorporados às instruções de yoga, onde é chamado Pranayama. Para alguns praticantes e professores de respiração, e muitos no Vale que praticam respiração saudável, nenhuma das afirmações acima vem como uma surpresa. Eles conhecem a prática diária e breve de respirar profundamente e lentamente, com atenção na respiração, pode trazer calma, perspectiva, sentimentos de paz e resiliência, maior energia, melhor descanso e sono, e bem- estar geral. Pode significar muitas coisas, e existem muitas técnicas diferentes em um espectro de intensidade. O que a respiração consciente se resume é simples: está focando na respiração e atrasando a respiração, geralmente contando segundos durante as inalações e expirações, por vários minutos por dia. É também, necessariamente, sobre respirar através do nariz. Como Nestor aponta, o nariz contém filtros, como cilia, e propriedades que nos ajudam a processar partículas e elementos no ar que recebemos, fortalecendo nossa imunidade. Certas bactérias, vírus e outros materiais prejudiciais podem entrar em nosso sistema, se convidados pela boca, que teriam sido bloqueados no nariz. Além disso, nosso nariz e seio naturalmente produzem óxido nítrico, um gás benéfico que ajuda a combater os germes, promove o fluxo sanguíneo e baixa a pressão arterial em todo o corpo.

Com o tempo, um respirador consciente treina seu corpo e mente para respirar naturalmente mais lento e mais profundamente, inalando através do nariz, expandindo totalmente os pulmões e empurrando todo o ar para fora com o diafragma. Algumas pessoas — que têm respirado muito bem por muitas décadas de vida, muito obrigado — podem questionar algumas dessas afirmações. Por que devem tirar tempo para respirar de forma diferente quando é algo que têm feito desde que inalam o primeiro pulmão fresco do útero da mãe? Para os duvidosos, felizmente, experimentar os benefícios da respiração saudável não requer grandes investimentos de tempo ou dinheiro. Se você estiver cético, você pode simplesmente tentar. Leve cinco minutos, reli o primeiro parágrafo e pratico respiração. Observe os efeitos sobre o seu corpo e mente durante e depois. É muito provável que você se sinta mais calmo, mesmo que apenas ligeiramente, e menos estressado. Você também pode sentir maior energia para continuar o seu dia. Se uma sessão de prática trazer benefícios, faça uma rotina diária para aumentar e expandir esses benefícios. Para aqueles interessados em investigar mais fundo, existem muitas opções, local e além, para estudar e praticar a respiração. Há também uma vasta gama de métodos e abordagens para respirar. Por exemplo, há uma técnica popular chamada respiração quadrada que os primeiros respondedores, os SEALs da Marinha e os bombeiros frequentemente praticam para manter a calma em situações perigosas. Existem vários métodos controlados e de contagem lenta, alguns incluindo períodos breves de retenção. Há uma técnica que varreu o mundo, originada pelo holandês Wim Hof, que coloca os alunos através de uma série de respirações rápidas, levemente hiperventilativas para se preparar para os mergulhos de gelo, tudo para trazer efeitos psicológicos poderosos. Kate Stenson, diretora do Nirvana Yoga em Easthampton, tem ensinado yoga desde 2009. Como outros instrutores de yoga, ela incorpora a orientação respiratória em suas aulas como uma forma de controlar a respiração, o.prana, e a energia no corpo.. Ao controlar a respiração, você pode controlar sua energia, seu humor e seu sistema nervoso, disse o Stenson.

Stenson guia seus alunos através de várias formas diferentes de técnicas de respiração como parte de sua gama de disciplinas de yoga, como respiração quadrada, respiração diafragmática, 3 -respiração parcial, e algo chamado de respiração de Bee..Há tantas maneiras diferentes de controlar a respiração para ajudá- lo a se sentir mais consciente no momento atual,. Stenson sugere que os iniciantes do trabalho respiratório facilitem com o curto, 1 - 2 - intervalos de minutos de respiração controlada.. Assim que você conseguir o jeito dele, você encontrará que você pode praticar respiração consciente em qualquer momento,. ela disse,.não apenas em uma aula de yoga. Por exemplo, há momentos em que você pode se sentir nervoso antes de falar em público, uma entrevista de trabalho, conversas difíceis, hospedagem de um evento, estar no trânsito, ou sentir dor, etc. Tome um momento para respirar e contar sua respiração, assim: conte até quatro em uma inhalação, então, conforme expirar, conta até seis. (As expirações são mais calmas do que as inalações). orientação de um facilitador treinado. O HB pode fornecer efeitos poderosos, disse Harvey, como fez para ele.. É raro que um participante emerge de sua primeira experiência holotrópica sem ser profundamente afetado, disse Harvey.. Eu testemunhei um neurocirurgião que, de forma bastante cética, explorava HB e expandia a consciência depois de estar presente para uma experiência de quase- morte do paciente. Ele surgiu surpreendido que seu hálito poderia levá-lo em uma viagem tão poderosa. Os efeitos são de grande alcance e podem variar desde um senso de paz, um reprocessamento da história biográfica, incluindo a cura dos efeitos do trauma passado, e experiências transpessoais de voar, viver outras vidas e muito mais. problemas psicológicos. Como músico e meditador de longa data, e agora como aventureiro envelhecido, reconheci a essencialidade de respirar profundamente e consciente por tanto tempo quanto posso me lembrar. Na idade 11 Quando comecei a estudar o trompete, fui ensinado a respirar e empurrar ar usando o meu diafragma. Mais tarde, como cantor, eu praticava a respiração diafragmática como uma forma de entregar um tom vocal mais ressonante e projectivo. E durante aventuras de exercício físico, como mergulho, ciclismo e escalada de montanha, encontrei que respirar corretamente — profunda, lenta o mais possível, e através do nariz sempre que possível — faz uma grande diferença na resistência, energia e desempenho máximo. À medida que envelhecemos, respirar bem se torna mais importante, para manter a circulação sanguínea saudável, especialmente para o cérebro, mas também para manter uma frequência cardíaca saudável e gerenciar a hipertensão..Ao envelhecer, nossos corpos podem se tornar menos móveis, explica Stenson, mas sempre temos o nosso fôlego. A respiração consciente pode diminuir o estresse, ajudá- lo a se concentrar, melhorar o sono e a pressão arterial.. É uma das ações mais simples e menos exigentes que podemos tomar, à medida que envelhecemos e em qualquer estágio da vida, para melhorar a nossa saúde, longevidade e qualidade de vida. Eric Weld, um ex- repórter da Gazette, é o fundador do envelhecimento adventurist.com.